정상 체지방률을 맞추기 위해서
다양한 방법으로 관리하는 사람들이 많습니다
정상적인 체지방률은 남자는 15~20%,
여자는 20~25%입니다
체지방 줄이는 방법을 몰라서
제대로 관리를 못하는 사람도 보입니다
그래서 체지방 줄이는 방법을
구체적으로 알려 드리려고 합니다
1. 식단 관리
과식 또는 탄수화물을 많이 섭취하면
포도당이 글리코겐으로 바뀌고
나중에 지방으로 변합니다
따라서 과식을 금하고
탄수화물 섭취를 줄여야
체지방 증가를 예방할 수 있습니다
단백질과 채소 위주의 식단은
체지방률을 낮추는데 도움을 줍니다
그런 측면에서 하루 한끼 정도는
단백질, 채소 위주로 식단을 준비하면 좋습니다
2. 유산소운동
아침에 공복 상태에서
걷기나 달리기 등의 유산소 운동을 하면
체지방 감소에 도움이 됩니다.
주 3~4회, 하루 30분~1시간 정도
유산소 운동을 하면 좋습니다
3. 근력운동
근육량이 많으면 기초대사량이 높아서
동일한 운동을 해도 열량 소모가 더 많습니다
저녁 시간에 30분 정도 근력운동을 하면
기초대사량을 높이는 데도움이 됩니다
3. 간헐적 단식
간헐적 단식은 일주일에 2일은
24시간 단식을 하고
일주일에 3~5번 정도 아침을 걸러서
공복감을 유지하는걸 말합니다
간헐적 단식이 어려운 경우에는
12시간 공복 유지를 하면
혈당과 인슐린 수치가 낮아지면서
지방이 더 빠르게 분해 됩니다