고혈압 낮추는 방법은?

고혈압은 관리를 적당하게 하지 않으면
건강에 치명적인 영향을 끼칩니다

그렇다보니 고혈압 낮추는 방법을
궁금해하는 분들이 자주 보입니다

그래서 고혈압 낮추는 방법은
뭐가 있는지 알려 드릴까 합니다

1. 저염식 식단

나트륨을 과도하게 섭취하면
혈관을 경화시키게 되고
결국에는 혈압을 높이는 원인이 됩니다

따라서 저염식 식단으로
나트륨 섭취 조절하는게 좋습니다

2. 운동

걷기, 자전거 등의 유산소 운동은
고혈압 낮추는 데 도움이 됩니다.

유산소 운동을 하면 심장이 혈액을 공급하는데
도움이 되기 때문에 혈압을 낮춰줍니다

주 3회 이상, 하루 30분 이상
걷기, 자전거 등의 운동을 하면 좋습니다 ​

3. 금주와 금연

음주와 흡연은 혈압을 상승시키고
혈관까지 손상시킵니다

따라서 혈압을 낮추기를 원한다면
금주와 금연은 선택이 아닌 필수입니다

4. 체중관리

체중이 증가하면 성인병과
고혈압을 유발합니다

따라서 체중이 많이 나간다면
운동과 식이조절 등의 방법으로
체중관리를 하는게 좋습니다